Como estamos tratando el tema de la Hidratación, creo conveniente anotaros un “Decálogo de Hidratación” que fue publicado por el Observatorio de Hidratación y Salud. Nos vendrá bien recordarlo y tenerlo en cuenta para cuando lleguen los primeros vestigios del solsticio de verano.
Consejo nº1: Estar bien hidratados es siempre esencial para la salud, se realice o no actividad física y en cualquier época del año.
Consejo nº2: El balance hídrico de nuestro organismo debe ser equilibrado: la cantidad de líquido aportada tiene que ser la misma que la perdida o eliminada.
Consejo nº3: Es preciso beber al menos 2,5 litros al día. Diariamente perdemos entre 2 y 3 litros de líquido a través del sudor, de la orina, la respiración y la transpiración de la piel.
Consejo nº4: Si se realizan actividades y esfuerzos físicos notables, conviene aumentar estas cantidades, o si se vive en zonas de clima cálido y húmedo.
Consejo nº5: Evitar las pérdidas excesivas de líquidos y no pasar largos periodos de tiempo sin ingerir bebidas. En épocas de calor no exponerse al sol innecesariamente ni realizar ejercicio físico en las horas centrales del día.
Consejo nº6: Los niños son muy vulnerables a la deshidratación: hay que asegurar que beben en abundancia agua y otras bebidas hidratadas. (Nosotros hemos visto la importancia y el papel del agua mineral natural en los más pequeños).
Consejo nº7: Las personas mayores, al presentar una menor sensación de sed, y las personas dependientes, también son especialmente sensibles. Controlar que ingieran líquidos regularmente.
Consejo nº8: Las personas que pertenezcan a un grupo de población con un estado fisiológico particular: niños, mujeres embarazadas y personas mayores; o que realicen actividad física, deben ingerir líquidos, preferentemente en forma de agua, de manera frecuente y recordar no consumir bebidas alcohólicas para mantener una correcta hidratación.
Consejo nº9: Incluir el mayor número de bebidas posible ayuda a que la ingesta total de líquidos sea la adecuada. Para las personas sanas y dependiendo de la edad y de la actividad física, además de agua, consumir infusiones, refrescos, zumos, lácteos, caldos, etc., puede ayudarles a conseguir la cantidad de líquidos que necesitan. El sabor de las bebidas también estimula un mayor consumo de líquidos.
Consejo nº10: Preguntar a los especialistas de la salud, la dietética y la nutrición sobre cómo hidratarse correctamente, especialmente en el caso de niños pequeños, mujeres embarazadas, personas mayores y personas enfermas.
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